거북목교정 치료 2가지만 하세요

거북목교정 치료에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 거북목이라는 목 질환을 앓고 있는데요. 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 많기 때문에 발병률이 높은 것은 어쩔수 없다고 생각합니다.

그런데 거북목을 치료하는게 사실 별로 어렵지 않다는 사실 알고 계신가요? 저도 이방법을 사용해서 2년 만에 거북목 일자목을 지나 정상목으로 돌아올 수 있었습니다. 만약 거북목을 치료하고 싶다면 교정 운동, 베개 바꾸기 2가지만 해보시기 바랍니다.

거북목이란?

거북목은 C자 커브를 그리는 목이 일자목이 되었다가 역 C자가 된 것을 의미합니다.

거북목 원인은 자세습관 때문에 목주변 근육이 일반적인 C자 커브를 그리는 목에서 거북목에 적합하게 변형된 것입니다.

사실 이러한 거북목이 원인이 되는 배경에는 스마트폰, 컴퓨터 사용량이 늘어난 환경적인 영향이 큽니다.

거북목교정 치료 방법이라고 알려진 방법에는 도수치료, 추나요법, 목 교정기, 경추베개 등이 있습니다.

하지만 이런 방법들은 증상의 원인을 해결하는 것이 아니라 일시적으로 완화시키는 임시방편이며, 병원이나 상품을 파는 업체측에서 돈벌이를 위해 과대 홍보를 한다고 생각합니다.

저도 2년전 거북목 때문에 정형외과에 가보니 바로 도수치료부터 권하더군요. 1회만 받아도 분명 효과가 있다고 해서 마침 실손보험이 있어서 10회 도수치료를 받아봤는데 별다른 효과가 없었습니다.

그리고 내용을 찾아보니 도수치료, 추나요법과 같은 치료들은 정형외과, 한의원에서 고수익을 올릴 수 있는 비급여치료로 별다른 장비 없이 시간당 수십만원을 벌 수 있기 때문에 병원측에서 권장하는 치료라고 합니다.

즉, 돈을 벌기 좋은 상품일 뿐 치료가 되지 않는다는거죠. 해당 내용으로 인터넷에 찾아보니 받고나서 저처럼 생각하는 사람들이 정말 많았습니다. 병원측 입장을 대변하는 내용에는 도수치료사마다 다르다고 하는데 과연 그럴까요?

그리고 목 교정기, 경추베개도 마찬가지입니다. 대부분 이런 것들을 사용해서 효과를 봤다는 사람들은 찾기 힘들며 오히려 더 안좋아졌다고 하는 사람들이 많습니다.

정말 효과가 있었던 거북목교정 치료 방법은 거북목교정 운동과 베개 바꾸기였습니다.

단, 복잡하거나 많은 시간이 필요한 운동방법을 찾아보면 통증이 심할 때 찾아서 한 두번은 따라해도 귀찮아서 안하게 되서 효과가 없었습니다.

저는 거북목의 원인이 되는 근육에 대해 찾아보고, 비중이 높은 것만 골라서 심플하게 운동했는데 이것만으로 정상목으로 돌아올 수 있었습니다.

저는 위 4가지 운동만 중점적으로 했습니다. 거북목에 미치는 영향이 상부승모근이 40%, 흉쇄유돌근이 30% 사각근이 20% 정도 된다고 합니다.

정확한 비중이 아닐 수도 있지만 위 세가지 근육이 큰 영향을 미친다는 것이 중요합니다.

그리고 턱당기는 운동은 위의 3가지 운동을 통해 이완 또는 강화된 근육으로 올바른 C자 커브를 유지하고 필요한 근육을 형성하기 위해 하는 것입니다.

각각의 운동방법에 대해서는 ‘사각근 스트레칭’과 같은 키워드로 검색시 바로 알 수 있으니 따로 적지 않겠습니다.

거북목교정 베개는 수면 중에도 C자형 커브를 유지할 수 있게 해주는 베개를 의미합니다.

거북목 치료 목표는 역 C자형 커브를 C자형 커브로 되돌리는 것입니다.

그런데 깨어있을 때는 턱당기기 운동을 통해 올바른 C자형 커브를 유지하지만, 아무 베개나 사용한다면 수면 중에는 C자형 커브를 유지할 수 없습니다.

수면은 사람마다 차이가 있긴 하지만 시간비율로 따지자면 하루 중 20%~30%를 차지하기 때문에 수면 중에도 C자형 커브를 유지하게 되면 치료는 훨씬 빨라집니다.

거북목 베개 고르는 법은 지지력이 뛰어나고, 굴곡져 있어서 C자형 커브 유지를 잘해주는 베개를 고르면 됩니다.

우리가 흔히 사용하는 일반적으로 높이가 균일한 베개나, 지지력이 좋지 않은 베개는 누웠을 때 쿠션이 꺼져서 C자형 커브가 아닌 일자목으로 유지되기 때문에 사용시 목에 수건을 말아서 넣거나 해야 C자 커브가 유지됩니다.

저는 위 사진의 굴곡형 라텍스 베개를 구매해서 사용했습니다.

알려진 거북목교정 치료 및 상품들은 대다수 효과가 없었으며, 진짜 치료가 되는 것은 거북목교정 운동인 스트레칭과 근육강화였습니다.

그리고 복잡한 운동은 하지 않게 되므로 단순하게 가장효과적인 운동 3가지와 턱당기기 자세를 유지하는 것을 하면 됩니다.

또, 장시간 같은 자세로 잠을 자기 때문에 자세 유지에 있어 베개가 매우 중요하며 저는 굴곡형 라텍스 베개를 추천합니다.

오늘은 이렇게 거북목교정 치료 방법에 대해 알아봤습니다.